স্ব-কথোপকথন অনুশীলন: আত্ম-সমালোচনা দ্রবীভূত করার এবং আপনার মাথার কণ্ঠস্বরকে রূপান্তরিত করার জন্য ছয়টি বিজ্ঞান-সমর্থিত কৌশল

লেখক: টুরো, র‍্যাচেল গোল্ডস্মিথ, পিএইচডি।

ব্র্যান্ড: শম্ভলা পাবলিকেশন্স

রঙ: সাদা

বাঁধাই: পেপারব্যাক

পৃষ্ঠা সংখ্যা: ২৬২

প্রকাশের তারিখ: ২৯-১১-২০২২

বিস্তারিত: স্ব-কথোপকথন গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু সুস্থ স্ব-কথোপকথন গড়ে তোলার কোন পদ্ধতিগুলি আসলে কাজ করে? এই "কীভাবে করবেন" নির্দেশিকাটি আপনার নিজের সবচেয়ে খারাপ সমালোচক থেকে আপনার নিজের সেরা বন্ধুতে পরিণত হওয়ার প্রমাণ-ভিত্তিক কৌশলগুলি ভাগ করে।

হয়তো তুমি নিজের প্রতি আরও ভালো হতে চাও কিন্তু আসলে কীভাবে তা অর্জন করতে হয় তা জানো না। অথবা হয়তো তুমি এমন একজন যে ধরে নিয়েছো যে আত্ম-সমালোচনা তোমার ব্যক্তিত্বের একটি স্থায়ী অংশ। নিশ্চিত থাকুন যে তুমি একা নও - লক্ষ লক্ষ মানুষ অতিরিক্ত আত্ম-সমালোচনা তাদের মন, শক্তির স্তর, চাকরি এবং সম্পর্কের উপর যে প্রভাব ফেলে তার সাথে লড়াই করে। এবং স্ব-কথোপকথনের সমস্যাগুলি একজন ব্যক্তি থেকে অন্য ব্যক্তির মধ্যে নাটকীয়ভাবে পরিবর্তিত হয়: এগুলি মৃদু কিন্তু অবিরাম অভ্যন্তরীণ সমালোচনা, পূর্ণ আত্ম-বিদ্বেষ, অথবা অভ্যন্তরীণ নিপীড়ন বা নির্যাতনের যন্ত্রণা হিসাবে দেখা দিতে পারে।

ব্যক্তি, গোষ্ঠী এবং আত্ম-সমালোচনা এবং সম্পর্কিত চ্যালেঞ্জগুলির উপর ক্লাসের বিশ বছরেরও বেশি সময় ধরে কাজ করার পর, মনোবিজ্ঞানী এবং মননশীলতার শিক্ষক ডঃ র‍্যাচেল গোল্ডস্মিথ টুরো "স্ব-কথা বলার অনুশীলন" প্রদান করেন - ছয়টি সম্ভব অনুশীলন যা আপনাকে আত্ম-সমালোচনাকে আত্ম-দয়া এবং আত্ম-উৎসাহ দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে সাহায্য করতে পারে। "সাফল্য চিহ্নিত করুন", "সাফল্যের দিকে ব্যর্থ হোন" এবং "দক্ষতার সাথে সমস্ত অনুভূতিকে অনুমতি দিন" এর মতো নির্দিষ্ট স্ব-কথা বলার কৌশলগুলির জন্য দিনে মাত্র কয়েক মিনিট সময় লাগে। আপনার স্ব-কথা রূপান্তরিত করার জন্য এই দক্ষতাগুলি পৃথকভাবে অনুশীলন করা যেতে পারে, অথবা আপনি আপনার স্ব-কথা বলার অনুশীলনকে উন্নত করার জন্য দুটি বা ততোধিক অনুশীলন একত্রিত করতে বেছে নিতে পারেন। প্রতিটি অধ্যায়ে একটি মূল অনুশীলন, আপনার জন্য সঠিক মনে হতে পারে এমন কৌশলের বৈচিত্র্য, প্রতিটি পদ্ধতির সমর্থনকারী বৈজ্ঞানিক গবেষণা এবং আপনার নিজস্ব অনুশীলনকে অনুপ্রাণিত করার জন্য সাফল্যের গল্প রয়েছে।

তুরো তার নিজের জীবন এবং একজন মনোচিকিৎসক হিসেবে অভিজ্ঞতার উদাহরণ, সেইসাথে তার ছাত্রছাত্রী এবং মিশেল ওবামা এবং থিচ নাট হ্যানের মতো সম্মানিত জনসাধারণের কাছ থেকে শিক্ষা গ্রহণ করে দেখিয়েছেন যে কঠোর আত্ম-সমালোচনার বোঝা চিরকাল চলতে হবে না: আমরা নিজেদের সাথে যেভাবে সম্পর্ক স্থাপন করি তা পরিবর্তন করা যেতে পারে।

ইএএন: 9781611808483

প্যাকেজের মাত্রা: ৮.৫ x ৫.৫ x ০.৭ ইঞ্চি

ভাষা: ইংরেজি